لوگو دکتر اعظم رحیمی
Search
Close this search box.
ورزش-مناسب-هموروئید

ورزش مناسب برای هموروئید

ورزش مناسب برای هموروئید، می تواند به کاهش تسکین درد کمک می کند. اگر دارای هموروئید هستید، مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک پزشک صحبت کنید. آن ها می دانند بر اساس شرایط خاص و سابقه پزشکی شما مشاوره شخصی ارائه دهند. با این حال، به طور کلی، ورزش هایی که برای پایین تنه مناسب هستند و فشار زیادی به ناحیه رکتوم وارد نمی کننند، ممکن است برای افراد مبتلا به هموروئید مناسب باشند. در ادامه این مقاله به برخی از تمریناتی که باید انجام دهید، می پردازیم.

ورزش-مناسب-بواسیر

تمرینات ورزشی مناسب برای پیشگیری از هموروئید

حداقل یکبار در زندگی بزرگسالی ممکن است به هموروئید مبتلا شوید. خوشبختانه، تمریناتی وجود دارد که می تواند برای کمک به درمان و پیشگیری از این ورید ها متورم واقع در اطراف یا داخل مقعد انجام دهید.این تمرینات ورزشی شامل:

پیاده روی

پیاده روش یک ورزش موثر است که می تواند به بهبود گردش خون و بهبود منظم روده بدون وارد کردن فشار بیش از حد به ناحیه رکتوم کمک کند.

شنا

شنا یکی دیگر از ورزش های موثر است که می تواند به کاهش فشار روی ناحیه رکتوم کمک کند و در عین حال مزایای کلی قلبی عروقی را به همراه دارد.

آب گرم میتواند درد هموروئید را تسکین دهد و احساس آرامش و شادابی به شما بدهد. همچنین تمام گروه های ماهیچه ای را هدف قرار می دهد که به بهبود عملکرد گوارشی و جلوگیری از یبوست کمک می کند. شنا برای افراد در هر سطح تناسب اندام و انواع بدن مفید است.

یوگا

حرکات آرام یوگا، مانند ژست کودک و کج کردن لگن، ممکن است با بهبود جریان خون و کاهش تنش در ناحیه لگن، به تسکین ناراحتی مرتبط با هموروئید کمک کند. حرکت ژست کودک به گردش خون در اطراف مقعد و رفع یبوست کمک می کند و در عین حال کمر، باسن و پاها را آرام می کند. در ابتدا:

  • از دست و زانو شروع کنید.
  • عقب بنشینید و باسن خود را روی پاشنه قراردهید.
  • بازو های خود را دراز کنید یا آن ها را در کنار بدن خود شل کنید.
  • در این حالت تا 5 دقیقه استراحت کنید.

ژست پاها تا  دیوار

این حرکت می تواند گردش خون را در مقعد شما تقویت کند و در عین حال ناراحتی و تحریک را کاهش دهد:

  • با سمت راست کنار دیوار بنشینید
  • پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
  • بازو های خود را هر موقعیت راحت قرار دهید یا به آرامی شکم خود را ماساژ دهید.
  • این وضعیت را تا 15 دقیقه ادامه دهید.

تمرینات لگن

تمرینات لگن شامل انقباض و شل کردن عضلات کف لگن است. تقویت این عضلات به طور بالقوه  می تواند به بهبود جریان خون و کاهش علائم هموروئید کمک کند. همچنین تقویت عضلات کف لگن می تواند دفع را آسان تر کند و از زور زدن جلوگیری کند.

  • به پشت دراز بکشید.
  • ماهیچه های مقعدی را منقبض کنید انگار که جلوی دفع گاز را می گیرد.
  • این انقباض را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
  • 10 ثانیه استراحت کنید
  • باز تکرار کنید.
  • تا جایی تکرار کنید که می توانید ماهیچه ها را منقبض و شل کند.
  • تا زمانی که ممکن است ادامه دهید.
  • این ترتیب را 2 تا 4 بار در طول روز انجام دهید.

تنفس عمیق

این تمرین به کاهش تنش عضلات کف لگن و افزایش آرامش کمک می کند:

  • صاف بنشینید و دستان خود ار بالای کمر در دو طرف قفسه سینه تحتانی خود قرار دهید.
  • با هر بار دم، عمیقا در شکم خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما بزرگ شود.
  • با هر بار دم، ناف خود به سمت ستون فقرات بکشید.
  • تا 5 دقیقه این کار را ادامه دهید.
ورزش-مناسب-برای-هموروئید

بیشتر بخوانید: بهترین جراح بواسیر در تهران

آیا تمریناتی وجود دارد که باید در هنگام ابتلا به هموروئید از آن ها اجتناب کرد؟

انواع ورزش های شدید، به ویژه آن هایی که بر شکم، ناحیه مقعد یا بواسیر شما فشار وارد می کنند، خودداری کنید. این نوع فعالیت های ممکن است علائم را بدتر کرده و باعث درد، تحریک یا خونریزی شود.

تمریناتی که باید از آن اجتناب کرد، شامل:

  • نشستن ها
  • اسکات زدن
  • وزنه برداری
  • دوچرخه سواری
  • قایقرانی

به یاد داشته باشید که در طول تمرین به آرامی شروع کنید و به بدن خود گوش دهید. اگر هر گونه درد یا ناراحتی را تجربه کردید، مهم است که فعالیت را متوقف کنید و برای راهنمایی بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: بواسیر خارجی + نحوه درمان آن

نتیجه گیری

ورزش مناسب برای هموروئید، باعث می شود تا رگ های متورم شده در اثر وجود بواسیر رو به بهبودی بروند و ورزش ملایم می تواند با تقویت عضلات لگن و بهبود عملکرد روده و گردش خون به بهبود نتایج درمان هموروئید شما کمک کند.

سوالات متداول

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط